Proyecto excelencia
Marcos González
La epidemia de la falta de sueño en la sociedad actual
Entrada 1
He creado el webnode y he elegido algunos temas que podría tocar en el trabajo.
Ritmo circadiano
Importancia del ritmo circadiano y cómo ayudar a su buen funcionamiento
Nuestro ambiente de sueño
Por qué es importante tener una rutina de sueño
Entrada 2
Revisar charlas de la fundación Pau Gasol
Mathew Walker, científico del sueño. Revisar podcasts.
Posibilidad de realizar una encuesta que relacione h de sueño con rendimiento académico.
Hablaré también con la unidad del sueño del Hospital Puerta de Hierro
Entrada 3
He creado el gestor bibliográfico para el proyecto y me he descargado las extensiones de Mendeley.
Entrada 4
Los siguientes links tengo que revisarlos esta semana, creo que podrían ser de utilidad para el proyecto:
https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/ciclo-sueno-vigilia
https://www.elsevier.es/index.php?p=revista&pRevista=pdf-simple&pii=S0025775303752014&r=495
https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/6934926.pdf
Ya tengo la tutora, que es Beatriz, profesora de inglés.
Otro tema que podría tocar el proyecto sería:
Cómo afecta la luz azul de las pantallas al sueño
Jetlag
Entrada 5
Me tengo que escuchar este https://open.spotify.com/episode/6F3dV8BzpJyHR61hDnrdxS?si=fb0ca39f3d1a41e5
Además me he enterado que un científico llamado Andrew Huberman con un podcast científico con 3,5 Millones de seguidores va a sacar una serie de episodios sobre el sueño con Matthew Walker.
Me voy a comprar el libro de Matthew Walker 'Why we sleep' y me lo leeré durante las navidades.
Tengo las siguientes webs y documentos para revisar:
https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/ciclo-sueno-vigilia
https://www.elsevier.es/index.php?p=revista&pRevista=pdf-simple&pii=S0025775303752014&r=495
https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/6934926.pdf
Entrada 6
Estuve buscando y encontré el libro de Matthew Walker en pdf, empezaré a leerlo este fin de semana. Está en inglés, pero creo que podré entenderlo sin mucho problema, si no, me compraré el libro en español.
Adjunto el artículo dentro del webnode:
Entrada 7
He pensado que voy a realizar un experimento en los miembros de mi familia. Utilizaré un apple watch. En el siguiente artículo doy más detalles sobre el experimento.
Entrada 8
He estado experimentando con el Apple Watch, y hace una buena medición del sueño. Voy a hablar con mi tutora del proyecto después de navidades, pues me han dicho que ahora están terminando los proyectos del año anterior. También hablaré durante las navidades con mis tíos, que son médicos los dos, para ver si en sus hospitales conocen a alguien de la unidad del sueño para que pueda contactar con ellos.
Hospital General Universitario Nuestra Señora del Prado
Hospitales Universitarios San Roque en Maspalomas
Entrada 9
Esta semana he enviado emails a las unidades del sueño del Hospital Puerta de Hierro y Hospital La Paz. Mañana hablaré con Beatriz, mi tutora de proyecto, y me escucharé un podcast sobre el sueño. adjunto el enlace.
https://open.spotify.com/episode/6P2dPnVLTMrfaCpvnHOnRB?si=KSnQgl6NRguIj14u3hv-DA
Entrada 10
He estado leyendo unos estudios sobre diferentes dispositivos para medir el sueño, los leeré con más detenimiento para ver cuál es más preciso a la hora de la medición. El canal de youtube The Quantified Scientists tiene varios videos comparando los diferentes dispositivos.
https://www.mdpi.com/1424-8220/23/22/9077
https://www.youtube.com/c/TheQuantifiedScientist
Entrada 11
He estado pensando posibles variables para el experimento, yo creo que haré 2 semanas como control y una semana con cada variable, para que me de tiempo a obtener datos de varias personas. La próxima semana hablaré con Bea para concretarlas y empezar a tomar ya los datos. Mi plan es escoger 3 o 4 variables de las siguientes
Eliminar la luz azul y luces por encima de la altura de los ojos
Suprimir el consumo de cafeína
Ayunar durante las 2 horas previas a irse a dormir
Suplementar con magnesio, que he visto que hay muchas personas deficientes y ayuda a mejorar la calidad del sueño
Un baño caliente antes de dormir, pues el cuerpo tiene que bajar su temperatura aproximadamente un grado para dormir, así que un baño caliente ayuda a que el cuerpo libere calor.
Entrada 12
He encontrado un posible dispositivo para monitorizar el sueño. Es el Polar H10, que al emparejarlo con una aplicación llamada Nukkuaa ha demostrado en un estudio coincidir al 96% con el PSG (Polisomnografía nocturna), que es un equipo considerado el estándar dorado en medición de sueño.
El polar H10 es un dispositivo que se ajusta mediante una correa en el pecho, y tiene varios LED para medir la frecuencia cardíaca.
El dispositivo cuesta 70€ en amazon, con y la subscripción a Nukkuaa cuesta unos 15€ al mes.
Entrada 13
Hoy pediré el polar H10 para empezar a tomar datos. He encontrado un estudio que explica que el magnesio tarda entre 1 y 2 semanas en afectar positivamente a la calidad del sueño.
Sin embargo, evitar la luz azul y ayunar durante las 2h previas al sueño parecen tener un efecto casi inmediato.
Los baños calientes también parecen tener un efecto inmediato en la mejora de la calidad del sueño.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub
Entrada 14
He encontrado el 4º hábito que podría estudiar en mi experimento sobre el sueño. El parámetro que voy a estudiar es la consumición de triptófano antes de dormir. El triptófano es un compuesto precursor de la serotonina, que a su vez es precursor de la melatonina, que es la hormona que causa la sensación de sueño.
Esto se hará mediante un vaso de 200ml de leche caliente 1h antes de ir a dormir.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/469515/
Entrada 15
Durante la Semana Santa, he empezado a escribir en el proyecto de excelencia, he terminado de definir el marco teórico, y ya he diseñado la portada, una posible introducción y los objetivos. Ya me ha llegado el dispositivo, y durante la semana lo pondré en funcionamiento para empezar a tomar mis datos. Además, he escrito sobre la cafeína y sus efectos en el cuerpo, aunque profundizaré un poco más.
Entrada 16
La semana pasada me llegó el dispositivo Polar H10, y al probarlo durante una noche, me pareció demasiado incómodo. Por ello, he decidido comprar la versión pulsera, que es el Polar Verity Sense, el cual creo que es como un 2% menos preciso, pero considero que el factor de la comodidad es muy importante.
Entrada 17
He estado escribiendo la metodología, para la que he creado un artículo en el webnode. Además, ya he empezado a tomar datos con el dispositivo, y los resultados son satisfactorios.
Entrada 18
Ya he comenzado a tomar todas las mediciones, adjunto un artículo con las mediciones de la semana pasada. Esta será mi última entrada durante este curso, aunque según avance en verano iré poniendo alguna más.
Entada 19
Durante el inicio del verano, he estado trabajando bastante en el proyecto. Ya he terminado todo el marco teórico, y ha empezado con la metodología. Durante esta semana tengo pensado terminarla y darle formato a todo el trabajo, además de organizar toda la bibliografía.